Сьогодні ми активно користуємося швидкою доставкою продуктів, каршерінгом, розумними годинами, трекера активності і десятком інших гаджетів і сучасних технологій – а спимо все так же. Можливо, настав час зайнятися поліпшенням найважливішого простору для вашого здоров’я і краси – спальної кімнати? Разом з Гошею Семеновим, генеральним директором компанії з виробництва матраців та аксесуарів для сну Blue Sleep, розбираємося, які сучасні технології зроблять справжню революцію в якості вашого сну.
1. Створити в спальні здорову атмосферу
Для початку переконайтеся, що обстановка у вашій спальній кімнаті відповідає рекомендаціям лікарів-сомнологи. Температура повинна бути не вище 22 ° C, а рівень вологості – не нижче 40%. У сучасній міській квартирі, особливо взимку при працюючих батареях центрального опалення, це непросте завдання: зазвичай ми спимо в задушливій спекотній кімнаті з сухим повітрям. І тут на допомогу приходять технології.
У кожній спальні обов’язково повинен бути цифровий вимірювач температури і вологості повітря. А найкраще відразу купити очищувач або зволожувач з вбудованим датчиком. Сучасні пристрої не тільки вимірюють основні параметри, але і аналізують якість повітря і вловлюють забруднюючі речовини. Для спальні важливо вибрати прилади, що працюють безшумно і без яскравих світлових індикаторів. Ідеально, якщо у гаджета є мобільний додаток, в якому зберігається вся інформація – так ви зможете самостійно аналізувати, як обстановка в спальні впливає на ваш сон.
2. Забезпечити підтримку спини
Сподіваємося, ви не спите на розкладному дивані або старому продавленому матраці – адже якісний сон неможливий без оптимальної підтримки спини. Нагадуємо, що матрац потрібно міняти раз в десять років: приблизно за такий термін зношуються матеріали.
Експерти радять звернути увагу на сучасні гібридні ортопедичні матраци з незалежними мікропружінамі. Вони відмінно розподіляють навантаження, підтримують хребет під час сну і допомагають виспатися за більш короткий час.
Вибирайте найкращий матрац з доступних – він буде служити вам вірою і правдою наступні десять років, так що тут дуже важливо, щоб матеріали були гіпоалергенними і легко стиралися. Сьогодні деякі виробники пропонують підписатися на здоровий сон – купити матрац в розстрочку без переплат. Можливо, це найкращий варіант.
3. Додати прохолоди або, навпаки, тепла
Тепер давайте подивимося на ваше ковдру. Багато пар часто стикаються зі складною дилемою: одному під ковдрою занадто жарко, а іншому – занадто холодно. Але купувати роздільні зовсім необов’язково: сучасні технології приходять на допомогу і тут. Можна придбати спеціальну вкладку, яка поміщається між ковдрою і підодіяльником і забезпечує різну температуру на різних половинах. Бувають і подушки з клімат-контролем: перед сном вона охолоне, тому що засипати на прохолодною стороні приємніше, а до ранку нагріється і допоможе вам легше і швидше прокинутися.
4. Для розслаблення
Робота, побут, безліч турбот і проблем, які, як на зло, починають прокручуватися в голові саме перед сном – як від цього позбутися? Голова перевантажена інформацією, спина і плечі затиснуті від стресу – який вже тут сон. І знову закликаємо на допомогу розумні технології.
Спеціальна маска-окуляри допоможе розслабити очні м’язи і прибрати шкоду від екранів, в які ви дивилися протягом дня. Масажер для шиї замінить сеанс тайського масажу, а втомленим ногам допоможе ще один гаджет. Можна також придбати крісло зі зручними валиками і роликами – кажуть, після десяти хвилин, проведених в ньому, ви відчуваєте себе максимально відпочив і розслабленим (читайте також: «Як навчитися розслаблятися за домашніми справами»).
5. Налаштувати на сон
Роби раз: відключаємо в квартирі вай-фай, щоб не сидіти до другої години ночі в Інстаграме. Не вистачає сили волі або ж інтернет потрібен комусь з домочадців? Встановіть сучасний роутер, який сам буде за розкладом відключати ваш гаджет від інтернету – і включить його тільки в обумовлений час з ранку.
Роби два: працюємо над освітленням і музикою. Холодний синюватий світ говорить мозку, що спати ще рано, як і гучні бадьорі звуки. Багато сучасні розумні будильники вміють не тільки вранці допомагати, але і ввечері на сон налаштовувати: включать світло, що імітує захід, і приємні ненав’язливі звуки природи, наприклад, шум хвиль або потріскування дров у каміні. Можна і лампочки в спальні поміняти на більш розумні – так, щоб ввечері світло був теплим і неяскравим.
Роби три: людині легше заснути, обнявши затишно сопе партнера – причому знайомитися з кимось зовсім необов’язково. На ринку вже є сучасні роботи-подушки приємною «обнімательной» форми, які імітують звук спокійного рівномірного дихання, а ще можуть програвати музику або наспівувати колискову.
6. Звільнити від хропіння
Хропіння може бути реальною проблемою, причому як для того, хто хропе, так і для інших домочадців. Беруші і стусани в бік – минуле століття, сьогодні на допомогу приходять гаджети, і справляються з цією проблемою дуже ефективно.
Вибирайте пристрій, який підійде саме вам (або того, хто заважає спати своїм хропінням). Деякі потрібно надягати на обличчя, як маску, вставляти в ніс і навіть в рот. Більш сучасні гаджети і того зручніше – зазвичай це подушка або невелика вкладка під наволочку плюс датчик. Коли людина починає хропіти, вкладка або подушка трохи надуваються, положення голови змінюється. Це допомагає розслабити м’язи носоглотки і припинити хропіння.
7. Контроль за сновидіннями
Чули про усвідомлених сновидіннях? Хотіли б спробувати, але не знаєте як? І навіть для цього розробники вже придумали окремий гаджет. На ринку існує маска для усвідомлених сновидінь – легка, м’яка і зручна, практично нічим не відрізняється від звичайних масок для сну. Надягаєте, засинаєте – і під час найглибшої фази сну, коли більшість людей бачить яскраві образи, вона починає подавати серію світлових сигналів. Ви не прокинетеся, однак мозок зрозуміє, що організм спить, і ви зможете краще контролювати свій сон.