Як мінімізувати ризик травм при тренуваннях? В цілому, секрет простий: чим краще загальний стан організму, чим він здоровіше, тим менше небезпека травмуватися. Людське тіло – унікальний і складний організм, здатний до самозцілення: воно попереджає нас про те, чого йому не вистачає і в чому воно потребує, і треба лише уважно прислухатися до цього попередження.
Слухаючи своє тіло і виконуючи рекомендації фітнес-терапевта Вікторії Борівський, можна звести ризик травм до мінімуму.
- Порада №1: розминка перед тренуванням обов’язкове!
- Порада №2: побільше побутової фізичної активності між тренуваннями
- Порада №3: виконуйте техніку під час тренувань
- Порада №4: перерви між тренуваннями і здоровий сон
- Порада №5: правильне дихання
- Порада №6: чисте харчування
- Порада №7: слухайте своє тіло!
Порада №1: розминка перед тренуванням обов’язкове!
Пропускаючи розминку, ви залишаєте свої м’язи і суглоби абсолютно беззахисними перед ризиком травм і пошкоджень. Щоб знизити ризики, потрібно розігріти м’язи до тренування, щоб вони були досить м’якими і еластичними для виконання будь-яких рухів. При цьому розминка не обов’язково повинна займати багато часу – невеликої прогулянки в поєднанні з вправами на розтяжку буде цілком достатньо!
Порада №2: побільше побутової фізичної активності між тренуваннями
Ходіть по сходах замість ліфта, не бійтеся припаркуватися трохи не доїжджаючи до місця призначення і дійти до нього пішки, робіть невелику розтяжку, поки приймаєте душ, або балансуйте на одній нозі, надягаючи шкарпетки. Особливо важлива фізична активність під час роботи за комп’ютером: періодично робіть перерви, вставайте, робіть нахили вперед.
Порада №3: виконуйте техніку під час тренувань
В ідеалі техніку виконання вправ краще відпрацювати з тренером. Він же повинен вибрати для вас сам комплекс вправ і їх послідовність, щоб вони були вам під силу і враховували ваші особливості і цілі.
Порада №4: перерви між тренуваннями і здоровий сон
Щоб тіло встигло відпочити, а виникають в процесі тренування мікротравми – відновитися, між тренуваннями повинне проходити досить часу (не менше 24 годин, але краще 36). Глибокий здоровий сон в достатній кількості теж дуже важливий для відновлення організму.
Порада №5: правильне дихання
Правильне дихання дуже важливо для ефективної роботи м’язів – мало хто замислюється, але ці два показники пов’язані безпосередньо. Тому вчіться правильно дихати і регулярно практикуйте дихальні вправи.
Порада №6: чисте харчування
Не варто виснажувати свій організм модними дієтами, які призводять до хвороб, зривів і стресу. Чисте харчування повинно стати вашим способом життя. Харчуйтеся різноманітно, отримуйте достатня кількість калорій, поживних речовин, нутрієнтів, і вам буде вистачати енергії на регулярні тренування з правильною технікою виконання вправ.
Порада №7: слухайте своє тіло!
Болем, втомою, нежиттю, температурою та іншими симптомами тіло попереджає нас – йому необхідно відпочити. Уважно слухайте ці сигнали і реагуйте на них. Не треба працювати на знос, якщо тіло кричить від втоми; не треба переносити застуду на ногах; дайте відпочити м’язам, якщо вони болять після вчорашньої важкої тренування; бувайте у лікарів і здавайте аналізи, щоб завжди бути в курсі, що не в порядку з організмом і що йому зараз потрібно.