Перед святами все поспішають, божеволіють в чергах, борються за останні полки з подарунками. Не дивно, що рекламних роликів таблеток від головного болю все більше в цю пору року.
Але як щодо вас? Чи не страждаєте ви від стресу без очевидної причини? Давайте з’ясуємо ознаки, на які слід звернути увагу:
фізичні симптоми
Тіло неймовірно чутливе до стресу. Деякі з найбільш очевидних ознак фізичного стресу включають в себе:
- Біль у грудях
- Головний біль
- Біль або напруга в м’язах
- проблеми сну
- Збільшення або зменшення сексуального потягу
- Шлунково-кишкові проблеми
- Втома днем і після сну
поведінкові знаки
Джерело: iStockСтрес впливає на повсякденну поведінку. В напрузі ви, швидше за все, проявляєте кілька з наступних змін:
- Збільшення вживання алкоголю або наркотиків
- почастішання куріння
- Зміни в харчуванні
- уникнення спілкування
- спалахи гніву
- лінь
емоційні ефекти
Можливо, найскладніші для сприйняття ефекти стресу на сучасної людини – це ті, які впливають на емоції. Хоча вони можуть бути викликані фізичним станом, стрес може бути як мінімум фактором:
- Моральна хронічна втома
- Легка дратівливість
- відчуття занепокоєння
- нездатність зосередитися
- Раптова печаль або депресія
Способи управління стресом
Коли ви навчитеся розпізнавати ознаки стресу, вкрай важливо, щоб ви знаходили способи впоратися з ним. Як позбутися від стресів? Хоча кожен з цих порад може допомогти, використання їх в комбінації може збільшити ваші шанси багаторазово. Вам не обов’язково бути експертом, просто дійте за допомогою одного з цих способів виходу із стресового стану.
- Виділіть час на себе. Якщо ви хочете позбутися від стресу і депресії і у вас є хобі – займіться ім. Це може бути будь-яка діяльність, яка вам подобається – садівництво, декорування, читання, прослуховування музики. Головне те, що ви виділяєте час на задоволення.
- Активуйте своє почуття гумору. Це майже універсально. Коли ви смієтеся, ви дихаєте киснем, який корисний для вашого серця і всіх ваших органів. Це стимулює виробництво ендорфінів, які протидіють стресу.
- Регулярно проявляйте фізичну активність. Сидячий спосіб життя пов’язаний з підвищеним ризиком захворювання, а також з відміткою на вагах. Регулярні фізичні вправи проти стресу дають безліч переваг.
- Можна позбутися від стресу вибравши збалансовану дієту. Вживання жирних, високоуглеводних страв тільки погіршать стрес. Переконайтеся, що ви їсте здорову їжу і не пропускаєте сніданок, обід і вечерю.
- Висипайтеся. Стрес позбавляє ваше тіло і розум необхідної енергії. Сплячи як мінімум 8 годин, ви можете звести напруга до мінімуму. Корисний і приємний спосіб зняття депресивного стану.
- Скоротіть споживання кофеїну та алкоголю. Експерти рекомендують пити воду під час стресу. Кофеїн і алкоголь викликають занепокоєння і можуть навіть викликати напади паніки. Використання алкоголю може привести до посилювання стресу і продовжити відновлення організму.
- Що допомагає від стресу? Швидкий і легкий спосіб зменшити стрес – зробити кілька глибоких вдихів. Правильне дихання, йога, тай-чи і інші методи релаксації можуть зменшити стрес і поліпшити самопочуття.
Якщо у вас як і раніше виникають труднощі зі зменшенням стресу і його виснажливими наслідками, подумайте про те, щоб отримати допомогу від фахівців таких як психіатр, терапевт або психолог.