Вчені впевнені, що безсоння пов’язане з надмірним навантаженням на їх нервову систему і величезним багажем сімейних і побутових турбот, про які представниці прекрасної половини людства думають постійно. Звідси – неправильний графік сну, накопичений стрес, внутрішня незадоволеність. Як результат – відсутність енергії, поганий настрій, блідий колір обличчя. Але жінці вкрай важливо відпочивати. І відпочивати повноцінно, в іншому випадку вже через деякий час, недосип позначиться не тільки на зовнішності, але і на стані здоров’я.
Забудьте про їжу перед сном
Занадто пізні вечері нікому не йдуть на користь – і це факт. По-перше, це серйозне навантаження на травну систему, по-друге, регулярний запізнілий прийом їжі загрожує зайвими кілограмами. А ще їжа, з’їдена незадовго до відходу в ліжко, змусить шлунок працювати в повну силу, чому організм просто не буде налаштований на відпочинок і сон.
дотримання режиму
Звичайно, змусити і привчити себе лягати спати не пізніше 23:00 – справа не з легких, але зробити це потрібно. До речі вчені спростували той факт, що для повноцінного відпочинку треба спати 8 годин. Цифри змінилися: тепер цілком вистачить 5-6 годин, але безперервних. Майте на увазі, що довгожителі відводять собі на сон не більше 4-5 годин.
Розмістіть правильно ліжко
Ще наші предки відзначали, як важливо вибудовувати сон, орієнтуючись на магнітні лінії планети. Так, вони були впевнені (і це підтверджують сучасні фахівці), що узголів’я нашої ліжка має неодмінно розташовуватися в напрямку на північ, в крайньому випадку – на схід. І, звичайно ж, як можна далі від дзеркал.
Купіть жорсткий матрац
Тверда рівна поверхня – і ніяких компромісів. Минув час перин і це на користь нашій кровообігу, хребта, попереку і здоров’ю в цілому. Особливо не варто нехтувати цим правилом тим, у кого вже є проблеми зі здоров’ям.
Не спіть на животі
Лежачи на животі, ви створюєте додатковий тиск на всі внутрішні системи, через що в організмі з’являється дискомфорт, який можливо ви і не відчуваєте. Але його добре відчувають внутрішні органи, яким, як і вам, також потрібен відпочинок. Ідеальна поза для сну – положення на боці.
Забезпечте доступ свіжого повітря
Хочете виспатися – забезпечте в кімнату доступ свіжого повітря. Якщо не звикли спати з відкритою кватиркою, тоді гарненько провітріть спальню перед сном і не закривайте міжкімнатні двері. І ще, віддавайте перевагу постільній білизні з льону або бавовни заспокійливих синіх або зелених відтінків.
Орієнтуйтеся на біоцикли
Будильник – це ваша впевненість, що ви точно не проспить і вчасно прийдете на роботу. Але орієнтуватися треба не на дзвінок, а на внутрішній годинник. Як ви знаєте, час перебування в царстві Морфея ділиться на цикли, що складаються з фаз «швидкого» і «повільного» сну, що тривають від 60 до 90 хвилин. Щоб виспатися і бути бадьорим, досить проспати 4 циклу, при цьому, не перериваючи їх. Тому підрахуйте приблизний час нічного сну і виставте будильник згідно біоритмам.
Дотримуйтесь заведеним ритуалам
Заведіть собі вечірні ритуали і дотримуйтеся їх щодня. Так незадовго до сну неспішно прогуляйтеся на свіжому повітрі, а потім прийміть теплу ванну з розслаблюючими ароматичними маслами.